Una dieta equilibrada, dejar de fumar, y hacer ejercicio son fundamentales para mantener una buena salud. Hablamos de ejercicio físico moderado, ya que dos estudios revelan que hacer demasiado ejercicio de alta intensidad aumenta el riesgo de tener problemas de corazón.
Hacer atletismo, bicicleta convencional, spinning, natación, tenis, o aerobic son actividades físicas saludables, pero siempre que se practiquen de forma moderada. Según estos estudios la clave está en el tiempo que practicamos y la intensidad. Intensidad moderada y tiempo moderado el ejercicio es saludable, en cambio mucho tiempo y alta intensidad trasforman el ejercicio en un riesgo para el corazón.
Dos investigadores Eduard Guasch y Lluís Mont del Clinic de Barcelona, opinan sobre estos dos estudios.
En estos dos estudios se revela una ‘curva en forma de J’ lo que se traduce los beneficios del ejercicio no siempre significan más es mejor. Estos dos estudios destacan que la intensidad y la duración del ejercicio han de ser diferentes según las etapas de vida. Cuanto más mayores el ejercicio ha de ser de menos intensidad y no durante un tiempo excesivo.
Primer estudio: Evidenció que las personas que no hacían ejercicio eran las que más probabilidades tenían de tener problemas de corazón (el doble de riesgo), mas hasta cuatro veces más riesgo de padecer otras enfermedades (como diabetes o hipertensión).
En el otro extremo los que hacían ejercicio diario de forma extenuante, es decir con alta intensidad y bastante tiempo, también incrementaban el riesgo al doble de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.
La clave es ejercicio de intensidad y tiempo moderado, 5 horas semanales o mas siempre que la intesidad sea moderada.
Segundo estudio: En este estudio se pregunto a hombres de edades entre 45-79 años, sobre sus tendencias de actividad física durante las edades de 15, 30, 50 y durante el último año.
Los resultados mostraron que los hombres que practicaban ejercicio intenso durante más de 5 horas a la semana tenían un 19% más probabilidades de desarrollar un latido irregular de corazón a los 60 años de edad, en comparación con aquellos que se ejercitaban menos de una hora a la semana.
Sin embargo los que hicieron un poco menos de ejercicio intenso, como montar en bicicleta o andar a paso rápido durante una hora al día o menos a la edad de 60 años eran un 13% menos propensos a desarrollar un latido irregular de corazón que los que no hacían nada de ejercicio.
Primer estudio: Evidenció que las personas que no hacían ejercicio eran las que más probabilidades tenían de tener problemas de corazón (el doble de riesgo), mas hasta cuatro veces más riesgo de padecer otras enfermedades (como diabetes o hipertensión).
En el otro extremo los que hacían ejercicio diario de forma extenuante, es decir con alta intensidad y bastante tiempo, también incrementaban el riesgo al doble de tener un ataque al corazón o un derrame cerebral.
La clave es ejercicio de intensidad y tiempo moderado, 5 horas semanales o mas siempre que la intesidad sea moderada.
Segundo estudio: En este estudio se pregunto a hombres de edades entre 45-79 años, sobre sus tendencias de actividad física durante las edades de 15, 30, 50 y durante el último año.
Los resultados mostraron que los hombres que practicaban ejercicio intenso durante más de 5 horas a la semana tenían un 19% más probabilidades de desarrollar un latido irregular de corazón a los 60 años de edad, en comparación con aquellos que se ejercitaban menos de una hora a la semana.
Sin embargo los que hicieron un poco menos de ejercicio intenso, como montar en bicicleta o andar a paso rápido durante una hora al día o menos a la edad de 60 años eran un 13% menos propensos a desarrollar un latido irregular de corazón que los que no hacían nada de ejercicio.
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